目次
A）睡眠について 不眠・過眠
B）睡眠の回復過程と気分の変化
C）睡眠と健康管理
A）睡眠について 不眠・過眠
睡眠の状態は、心身の状態と直結しています。
■ 睡眠障害は、大きく2つに分けることができます。
1) 身体病に伴う不眠、腎不全やパーキンソン病の初期
2) 心理的に起きる不眠と過眠です。
■ なかなか寝付けない、寝てもすぐ起きてしまう、朝早く目が覚めてしまう、起きここちが悪いなど、睡眠に満足できない自覚状態が睡眠障害です。
●入眠障害・睡眠中断・早朝覚醒・熟睡難、起き心地の悪さ、悪寒・悪夢、その他
■ 1ｹ月以上続く場合は、うつ病やうつ状態（うつ症候群）、統合失調症の初期の場合があります。
不眠や過眠が続く場合は、早めに専門にご相談ください。
1 非特異症状 睡眠障害 睡眠障害の状態
2 睡眠の回復過程と気分の変化
3 睡眠と健康管理
非特異症状 睡眠障害の状態
非特異症状
非特異症状というのは、特定の病気に限らず、広く現れる症状のことです。
特定の病気にのみ現れる症状のことは、特異症状といいます。
回復は、非特異症状の軽快からはじまり、再発時も、非特異症状からはじまります。
非特異症状は広く改善と悪化の目安となります。
睡眠障害
多くの疾患で睡眠障害（不眠・過眠）が起こります。
統合失調症、うつ状態やうつ病では必ず起きます。
例外は、離人症、恐怖症、強迫性障害ですが、強迫性障害の睡眠障害は重症化の前兆です。
睡眠障害の状態
軽度 入眠障害（寝つきが良くない)
↓ 中途覚醒（再び眠ることが出来る）
↓ 早朝覚醒（再び眠ることが出来ない）
うつ病、老人の睡眠障害
重度 全不眠 重度のうつ病、躁病、
統合失調症の場合は、2～3日全不眠後の発症が多い。
昼夜逆転
4時〜8時の一時間に活動性を高めるホルモンの90％、造血（血液をつくる働き）などが、夜の睡眠中に行われています。身体は、時間制御されていますので、夜の睡眠が大切です。
B）睡眠の回復過程と気分の変化
睡眠障害の回復
■ 以下のような順で回復していきます。
1 眠た気がしない
2 長い時間を寝たり起きたりする
3 眠れるが、寝たりない感じ、目覚めが悪い
4 起きここち次第に良くなり、熟睡感が感じられてくる
5 充分に眠り、熟睡感があり、目覚めここちが良い
C）睡眠と健康管理
■ 睡眠障害は、心身両面の疲労が蓄積されます。
精神的疲労、脳の疲れのほか、心筋梗塞、脳卒中など生活習慣病のリスクが高くなります。
■ 生体活動（体温や血圧の調整、脈拍、呼吸など自律神経系、ホルモンなど内分泌）は、
一定のリズムを持っています。
生体リズムと生活サイクルがズレると、身体に負荷がかかり、
全身の倦怠感や頭痛、消化不良などが現れ、時差ボケの状態、
自然治癒力、回復力が低下します。
■ ここち良い睡眠は、生体リズムに沿った活動的な生活を送ることが基本となります。
眠る2〜3時間前の軽く汗をかく程度の運動、温めの入浴や刺激を減らすことで、副交感神経を優位に、のんびり、ゆったりと過ごす工夫が効果的です。
■ 卒業や入学、転勤や引っ越しなどイヴェントの多い季節、
生活の変化は、なんだか憂鬱気分になったり、うつ病の状態になりやすく、
再発や悪化にも注意が必要です。
予防対策としては、安息と充分な休息が大切。（睡眠・栄養・軽運動）
用件を少し減らしたり、睡眠時間をいつもより多めにとる工夫をしましょう。
■ 睡眠障害（不眠、過眠、早朝覚醒、熟睡難、起き心地の悪さ、悪寒、その他）が続く時や憂うつ（抑うつ気分）が強いときは、早めにご相談ください。